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老年人的饮食管理
时间:2021-10-27 22:07:06 编辑:
在日本有这样一位退休老员工,虽已80岁高龄,但看上去却只有60岁左右的样子。对于自己逆生长的保养秘密,这位老人家表示,一日三餐的饮食安排十分重要。为此,老人公布了自已一日三餐的食谱。
 
一日三餐很重要良好的饮食习惯要早养成
 
早餐:吐司、酸奶、自制梅子酱、沙拉(芝麻菜?西红柿?小玉米?辣椒粉?紫叶生菜?鳄梨?奶酪)以及自制香醋调味料、水煮蛋。
 
午餐:荞麦面、纳豆、樱花虾炒洋葱、萝卜泥。
 
晚餐:米饭、豚汁(由牛蒡、藕、胡萝卜、魔芋、洋葱、萝卜、芋头、生姜、豆腐、猪肉等食材炖煮而成)、生鱼片、芹菜汁、西红柿、自制蜂斗菜味噌汤。
 
一日三餐按时食用,定时定量,营养均衡搭配。而且,据老人称,他从很早之前就已经养成这样良好的饮食习惯,而非退休之后才开始的。
 
40岁是重要转折点
 
如果将60岁算作退休的话,那从40岁开始你就该和过去不良的生活习惯说再见了。而到了50岁,你退休后的大致生活状态也基本定型了。到了四五十岁的年纪,你就再也不能像年轻时候那样暴饮暴食了,在这一期间养成良好的饮食习惯便显得十分重要。
 
那40岁到50岁的年龄段又该如何养成良好的饮食习惯呢。据这位老人家建议称,可以仔细记录自己一日三餐的饮食情况。这样做看似很费劲,但通过这样的记录,我们可以清楚了解到自己一天中所摄取的营养物质,检查自己的膳食是否均衡,并可对个人膳食状况作出评估。
 
别让自己早早地成为代谢综合征与糖尿病的后备军
 
有些人虽然外表看上去很健康,但也有可能患有代谢综合征。据悉,这类人的病症大多是由不良饮食习惯造成的。具体表现为不吃早饭、吃饭时间太早、睡觉前吃东西等。这些不良习惯在商务人士中非常常见。此外,缺乏运动、喜食动物性脂肪和胆固醇过高的食物、压力过大也会诱发代谢综合征以及糖尿病。
 
如果一天到晚忙于工作,缺乏自我管理意识,则很容易患上代谢综合征与糖尿病。因此,我们在工作期间就应养成良好的饮食习惯,做到生活工作两不误。
 
除此之外,也不应将酒、甜食这些不健康的食品放在家里或者公司中显眼的地方。否则也是一种不可抵挡的诱惑。
 
总而言之,控制住自己的嘴巴,也就控制住了自己晚年的幸福,老年朋友们不妨都来试一试。