阴雨天使我们平时进行的各种室外运动难以进行,你不妨来一个特别的室内运动——对墙拍打乒乓球。
在室内找一块约1～2米见方的光线比较好的墙壁,再准备一对乒乓球拍和一只乒乓球。开始时可以用一只手将乒乓球拍打到墙壁上,当球弹回来时再紧接着拍打回去,这样一下一下地拍打。当两只手都能拍打时,可以左右手轮换着双打。从来没有打过乒乓球的人,开始时,可以等球掉到地上再拍打回墙壁,待熟练后再直接把球打回去。拍打的次数可以逐步提高,拍球的速度可以慢慢加快,人和墙壁的距离也可以适当加远,还可以改变打法,如添加抽球、削球等。可以一个人单独拍打,也可以几个人轮流进行拍打。
对墙拍打乒乓球既能锻炼身体,灵活手脚,又能训练脑子的反应,调节眼睛的疲劳。因为拍打来自各个方向和不同距离的乒乓球,势必要调动双脚忽前忽后地奔跑,随时采用不同的手势去迎接,这就大大地锻炼了手臂腿脚的肌肉骨骼韧带关节。在捡球、接球中,不断弯腰、抬头,会使腰部、腹部、颈部的肌肉也得到充分的锻炼,同时又锻炼了机体的应变能力和平衡能力,使人的防跌能力大大提高。此外,因为球的运动速度比较快,眼睛要紧紧盯住小球,睫状肌就要不断地收缩和舒张,从而大大地促进眼球组织的血液循环,改善了睫状肌的调节功能,不但能及时恢复长期用眼者的视疲劳,而且长期锻炼能提高人的视觉灵敏度,从而提高大脑的反应能力。
