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初春老人护好关节
时间:2021-10-27 22:07:06 编辑:
      膝关节的骨关节炎是中老年人最常见的退行性疾病之一,也是最容易在春天复发的疾病。对于很多老人来说,往往冬季注意保暖关节,春季却容易疏忽。骨科专家提醒,早春时节乍暖还寒,多雨潮湿,往往是关节炎的发作季节,很多病人在这个时候出现关节冷痛、怕风、怕冷等症状。
   一、平时锻炼要适当
  老年人都喜欢晨练,不过春季早上凉,锻炼前,可以先活动膝关节两分钟,使膝关节得到放松。
     大风天气避免外出,以免寒气入侵,让膝关节得到休养。跑步锻炼时,不要跑得太快,脚踩地时不要用力过猛,这样可以缓冲腿的震动。
  早春可以选择多在家里进行关节锻炼。仰卧躺在床上,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿上抬,慢慢地增加角度。对体况较好的老年人,可以模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。但注意不可过度消耗体力。
  二、时刻保暖要记得
  “秋勿忙加衣,春忌早减棉”。千万不可因为气温回暖,就过早把棉衣脱掉,一定要注意保暖,尤其是要注意对膝部的保暖,外出要戴上护膝。即使出汗后,也不要马上用冷水洗澡或冲洗膝关节,以防影响膝关节的血液循环。
  三、闲暇娱乐要多动
  老年人闲来无事喜欢打牌、玩麻将或看电视,不过时间不要太久,否则膝关节就会酸痛不舒服,不管是做哪项娱乐活动都应隔一段时间站起来走动走动,活动活动膝关节,或者自己按摩膝关节,以促进血液循环。
  肩关节也是需要老年朋友在早春重点保护的部位。尤其要在早春预防“漏肩风”。注意肩部保暖,早晚穿上护肩、棉马甲等,避免风寒湿气的侵袭,以降低发病的几率。
  另外,老人春季痰多,多与气管着凉有关,要注意出门要护住脖子,咽喉是人体与外界接触的“门户”,是预防外感疾病、气管炎、咳嗽要保护的地方。不要过早地穿低领衣服,如果没有领子可系上围巾。
  总之,“保暖”二字,要贯穿老年人早春全程。
  饮食上,建议高龄老人应多吃富含蛋白质和维生素D的食物,或在医生指导下,适量服用一些补钙保健品,阳光好的天气,多做“日光浴”。
  每次锻炼前,充分的准备活动必不可少。在剧烈运动时建议带好护膝、护躁,穿长袜,以保护关节与肌肉。运动后需注意关节保暖,避免血管突然痉挛造成局部组织代谢障碍。