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老人多走“螃蟹步”
时间:2021-10-27 22:07:06 编辑:
       对于骨质疏松的老年人来说,过大的运动量并不适合他们来锻炼,那么老年人适合做什么运动来养生呢?其实老人应该多走“螃蟹步”,正确的学会“螃蟹步”还可以帮助老年人缓解腰酸腿疼的症状。
 
       老人多走“螃蟹步”能缓解腰腿疼痛
 
  什么是“螃蟹步”
 
  所谓的“螃蟹步”,就是像螃蟹那样横着走,这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。在人体大腿的内侧有一处肌肉群,如果这个肌肉群的机能出现衰退,就 会引起腿部的各种问题。而模仿螃蟹横着身子走,则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。长期坚持,可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时,老年人在横跨步 时,还可借助扭动腰部舒展背部肌肉,缓解背痛。
 
  现代社会,人们与“久坐”变得越来越“亲密”。久坐使腰腹部血液循环严重受阻,导致腰椎受压、脊柱前凸、颈椎强直,诱发了各种疾病,如颈腰肌劳损、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病及肥胖症等。走“螃蟹步”可有效挤压腹部血液,促进静脉回流。另外,能正常走“螃蟹步”的人,同时也说明其腰骶关节、骶髂关节以及髋关节功能良好。
 
  走“螃蟹步”的注意事项
 
  1、由于走“螃蟹步”较为费力,年龄过大及有心脑血管病的人不宜走过长时间,以每次3~5分钟为宜。老年人可根据实际情况来确定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋。
 
  2、初春,早晨气温低,雾气重。过早出户,人体骤然受冷容易患伤风感冒或使哮喘病、肺心病、脑血管病等病情加重或诱发。故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
 
  3、老年人体力弱,适应性差,故运动量一定要量力而行,循序渐进,激烈运动或运动量过大容易诱发心肺疾病或脑血管病等。适合的运动应结合老年人主观感觉判断。运动后感觉心情愉快,精神振奋,能吃好睡好为准。
 
  4、因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节,防止骤然锻炼而诱发意外事故的发生。