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养老机构里的新式运动——臂跑

时间：2021-10-27 22:07:06 编辑：

　老人锻炼可以采取以臂代腿的方式,这样就不受场地限制,也没有受伤的危险;容易学习和掌握.臂跑运动具体做法是一

　　①运手;早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕;好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环;此动作可做1-2分钟.

　　②单车手;平躺仰卧,手臂向上伸直.好像用手去转动单车的踏脚一样活动,可做卜2分钟,

　　③飞翔;站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似似的慢慢挥动手臂,宣做1-2分钟.

　　④打沙包怎想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打;拳,可做10_20次.

　　⑤抛球:拿-个球向空中,落下时接住,或者让球弹在地上,墙上而接回,如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,稍稍休息,再做10次.(据《健康长寿指南》文/田爱莲)好。

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